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Les femmes ont besoin de musculation pour perdre de la graisse. C’est surprenant. Et les femmes peuvent aussi s’entraîner dur. C’est aussi surprenant pour beaucoup de gens. Voici quelques excellents exercices de perte de poids pour les femmes.

Maintenant, ce n’est pas parce que l’entraînement 300 a été créé pour un film de gars que nous ne pouvons pas modifier un entraînement conçu à l’origine pour ciseler des corps masculins de statues grecques en un entraînement qui transformera la fille moyenne en une déesse du fitness.

L’entraînement 300 d’origine est brutal et il existe deux façons de le modifier. Tout d’abord, en utilisant les mêmes exercices et en diminuant les répétitions. Et deuxièmement, maintenir les répétitions mais réduire l’intensité des exercices.

Faisons d’abord l’option A, en faisant un entraînement avec presque les mêmes exercices mais avec moins de répétitions. Cela se transforme donc en un entraînement de 125 répétitions. C’est dur, et c’est vraiment seulement pour les femmes de fitness avancées. Voici un autre exercice pour les débutants.

a) Pullups : 5 répétitions (si vous ne pouvez pas faire de vrais pullups, utilisez la machine de pullup assistée ou même des pulldowns)

b) Soulevé de terre 25 livres – 30 répétitions (les entraînements originaux utilisaient 135 livres. Nous allons réduire le poids et utiliser la barre de curl EZ à la place. Alternativement, vous pouvez faire des squats d’haltères avec 15 livres par main).

c) Pompes : 20 répétitions (faire une combinaison régulière et à genoux si nécessaire)

d) Sauts de boîte de 12 pouces – 25 répétitions

e) Nettoyants pour sols : 20 répétitions (utilisez à nouveau la barre EZ Curl ou un manche à balai)

f) 1 bras Clean n Press avec kettlebell de 10 livres – 20 répétitions au total, pas par bras

g) Pullups – 5 répétitions (comme ci-dessus)

Une femme modérément en forme pourrait essayer cet entraînement de 100 répétitions (rappelez-vous, minimisez le repos entre les séries) :

5 rangées de poids corporel

15 squats au poids du corps

5 pompes

50 sauts d’obstacles

10 alpinistes

10 fentes

5 rangées de poids corporel

Ce sont des exercices difficiles. Travaillez avec un formateur pour trouver d’autres idées.

Ne faites cet exercice qu’une seule fois comme test. Vous pouvez essayer tous les deux mois environ à titre de comparaison, mais ne vous entraînez pas comme ça tous les jours.

Et comme toujours, entraînez-vous en toute sécurité. Si vous n’êtes pas sûr de la technique, de votre forme ou si vous n’êtes pas à l’aise avec l’entraînement, sautez-le !

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