16 petits changements dans votre alimentation pour perdre du poids Sans aucun doute, la perte de poids se résume à des calculs simples. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez.

Cependant, de nombreux régimes amaigrissants sont assez stricts et difficiles à suivre.

À long terme, ces régimes s'avèrent vains, car les gens reprennent souvent du poids grâce à l'effet notoire du yo-yo.

Si vous avez été coincé dans ce cycle auparavant, ne vous inquiétez pas. Vous avez trouvé le bon article.

La solution simple consiste à apporter quelques petits changements à vos habitudes alimentaires.

Comme vous le savez déjà, certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler les envies, ou ils peuvent accélérer votre métabolisme d'un ou deux crans.

Alors, suivez ces 16 conseils et astuces de régime les plus simples et les plus simples pour commencer à perdre du poids aujourd'hui.

Et voyez comment ils peuvent faire des miracles à long terme pour atteindre votre objectif de perte de poids.

1. Mangez moins de pâtes

La taille de portion recommandée pour les pâtes est de 2 oz ou 50 g de pâtes non cuites (qui devraient être de la taille d'une balle de tennis).

Cependant, les gens ont eu tendance à trop manger dans le passé, en particulier dans les restaurants où une portion typique est facilement quatre fois plus grande.

De plus, presque toutes les pâtes que vous obtenez lorsque vous achetez des spaghettis, des macaronis ou des nouilles, du moins dans le monde occidental, sont tout simplement de la farine blanche mélangée à de l'eau et des œufs.

Il n'y a pas de vitamines, de minéraux et pratiquement aucune fibre, juste des glucides vides.

Pour aggraver les choses, les pâtes à emporter de restauration rapide deviennent de plus en plus populaires et n'aident pas vraiment les gens qui essaient de perdre du poids.

Les pâtes de riz brun sont un excellent substitut. Ils sont fabriqués à partir de grains entiers et contiennent 0 à 0,7 gramme de fibres par portion.

2. Coupez le pain

Assurez-vous de réduire le pain et les autres produits de boulangerie à base de farine de blé raffinée.

En plus des barres chocolatées et des sodas remplis de sucre, le pain et les pâtisseries ont le plus fort effet sur la glycémie et l'insuline.

Le fait est qu'ils stimulent en fait la production de graisse stockée par l'insuline, ce qui en fait le type de nourriture que vous voudrez couper en premier si vous voulez vraiment perdre du poids.

Si vous devez manger du pain, essayez le pain de seigle.

Le pain de seigle traditionnel est un aliment à digestion beaucoup plus lente pour perdre du poids, ce qui en fait un excellent substitut.

3. Rangez l'extracteur de jus

Sautez le jus de pomme ou la compote de pommes et mordez dans cette pomme croquante. Bien qu'il soit beaucoup plus pratique de boire des fruits, le jus est en fait une option beaucoup moins saine que les vrais fruits.

Lorsque le jus est fabriqué, le processus d'extraction du jus détruit une multitude de composés bénéfiques et d'antioxydants présents dans le fruit, tout en éliminant presque la totalité des fibres naturelles.

Et ne vous laissez pas berner par l'étiquette.

Bien que les jus de fruits soient souvent commercialisés comme très sains et naturels, ils ne sont pas en fait une boisson hypocalorique.

Pour mettre les choses en perspective, seulement huit onces de jus d'orange ordinaire contiennent plus de 110 calories, ce qui équivaut à près de deux oranges.

Cependant, vous ne vous sentirez certainement pas aussi rassasié et vous n'introduirez aucun composé bénéfique fourni par le vrai fruit.

4. Versez moins de vinaigrette

Comme un site Web l'a ingénieusement souligné: "Habille-le, ne le noie pas!"

Essayez simplement d'échanger la vinaigrette complète pour la version allégée, surtout si vous dînez au restaurant.

Si possible, demandez à obtenir la vinaigrette séparément, sur le côté, afin de pouvoir contrôler la quantité que vous utilisez.

Quant aux vinaigrettes achetées en magasin, elles ne sont presque jamais fabriquées à partir d'huile d'olive, et la plupart des vinaigrettes contiennent un ou plusieurs des éléments suivants: canola, huile de maïs, huile de tournesol, huile de soja, graines de coton.

Toutes ces huiles sont vraiment mauvaises pour vous, il serait donc préférable de les réduire si vous ne les jetez pas entièrement.

5. C'est bon d'être fou

Il a été démontré que les personnes qui mangent tout type de noix mangent automatiquement moins aux repas suivants.

Donc, pour une excellente collation sur la course, prenez une petite poignée d'amandes, d'arachides, de noix ou de noix à emporter.

Ils sont riches en nutriments et offrent de nombreux avantages pour la santé, mais ils sont également riches en calories et en matières grasses, alors assurez-vous de ne pas en faire trop, car les noix sont réputées pour être une collation dangereuse et compliquée.

N'oubliez pas que la taille des portions est importante et, comme pour tout autre aliment, la modération est la clé. Une portion optimale pour les noix est de 1,5 oz., Ou 1/4 tasse.

6. Légumes en purée

Si vous voulez continuer à profiter de vos précieux et délicieux aliments de triche, vous feriez mieux d'ajouter plus de légumes à votre alimentation.

De cette façon, vous compensez en mangeant vos repas de triche, mais en réduisant également les calories que vous mangez, et tout cela en même temps. Un peu comme avoir votre gâteau et le manger aussi.

Lorsque les chercheurs de la Penn State University ont décidé de tester ce qui se passait lorsqu'ils ajoutaient du chou-fleur et de la purée de courgettes à des macaronis et du fromage bien-aimés et sacrés, les gens semblaient vraiment aimer le plat.

L'astuce, cependant, était qu'ils mangeaient de 200 à 350 calories de moins lorsque ces légumes sains étaient ajoutés au mélange.

7. Commencez à manger du yaourt

Peu importe qu'il soit grec ou traditionnel, le yogourt peut certainement être bon pour votre santé et votre silhouette.

Selon une recherche de l'Université du Tennessee, Knoxville, si vous mangez environ 18 onces de yogourt par jour, vous pouvez apparemment laisser tomber une taille de jeans.

Les personnes évaluées ont perdu 22% plus de poids et 81% plus de graisse abdominale que les personnes à la diète qui ont complètement sauté la collation.

Ils ont également conservé un tiers de masse musculaire maigre brûlante de calories, ce qui peut vous aider à maintenir la perte de poids.

Le yogourt est excellent pour votre système digestif, cependant, ne le buvez pas trop et assurez-vous qu'il n'est pas riche en matières grasses.

8. Pamplemousse

Le pamplemousse peut non seulement vous aider à perdre du poids et à perdre ces kilos indésirables autour de la taille, des cuisses et du ventre, mais il peut également réduire votre risque de diabète.

Des recherches effectuées par la clinique Scripps à San Diego ont révélé que lorsque les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres au cours de la période de 10 semaines.

Vous pouvez également mélanger le pamplemousse dans du jus et le boire, les mêmes résultats seront affichés.

Il est important de mentionner que vous ne pouvez pas prendre de pamplemousse ou de jus de pamplemousse si vous suivez certains programmes de médication, alors vérifiez auprès de votre pharmacien ou médecin si vous pouvez commencer ce tour de raisin.

9. Mangez plus de haricots

Certes, les haricots peuvent avoir un mauvais coup pour rendre les gens fous, mais ce n'est pas une raison pour ne pas les manger, surtout lorsque les experts recommandent de consommer jusqu'à trois tasses de légumineuses par semaine.

Ils sont peu coûteux, complets et polyvalents, et sont également une excellente source de protéines.

Étant riches en fibres et lents à digérer, les haricots vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous empêcher de manger des repas inutiles plus tard.

En fait, si vous les consommez régulièrement, vous ne vous sentirez pas aussi gazeux que vous le pensez.

Les personnes qui mangent des haricots subissent systématiquement moins de gaz et de ballonnements que les personnes qui mangent des haricots moins fréquemment.

10. Mangez plus de soupe

Mangez plus de soupe pour garder votre corps au courant. Là, nous l'avons rimé pour que vous vous souveniez plus facilement de cette astuce.

Essayez de commencer autant de repas que possible avec un bol de soupe, et vous finirez par manger moins et garder votre corps en bonne santé.

Peu importe si la soupe est épaisse ou en purée, si elle est à base de bouillon et garde vos portions jusqu'à 100/150 calories par portion, vous finirez par manger moins plus tard.

Les soupes à base de bouillon ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'elles contiennent très peu de calories par gramme.

11. chocolat noir

Grand fan de chocolat? Eh bien, qui ne le fait pas? Cependant, il y a de la lumière au bout de ce tunnel et il fait sombre.

Assurez-vous toujours de choisir un ou deux carrés de chocolat noir sur le laiteux.

De nouvelles recherches suggèrent que les bactéries bénéfiques qui résident vers la fin de notre tube digestif peuvent effectivement fermenter tous les antioxydants et les fibres du cacao.

De plus, votre système cardiovasculaire peut également bénéficier de ce traitement sombre.

12. Dites non au mois de mai

Peu importe à quel point il est incroyable et à quel point un repas peut être délicieux en mettant un peu dans le mélange, la mayonnaise devrait être laissée en dehors de l'équation.

Si ce n'est pas possible, essayez d'utiliser une vinaigrette faible en gras ou une crème à salade faible en gras.

Pour mettre les chiffres en perspective, une cuillère à soupe typique de mayonnaise contient environ 90 calories, environ 4,5% de votre apport calorique quotidien recommandé.

Dans une seule cuillère à soupe, c'est tout.

En ce qui concerne la graisse elle-même, chaque cuillère à soupe de mayonnaise contient environ 10 g de graisse totale, soit plus de 15% de votre apport quotidien recommandé.

13. Du poisson au lieu de la viande

Excusez le jeu de mots, mais si vous ne mangez pas de grandes quantités de poisson, quelque chose doit être suspect dans votre alimentation.

Le poisson est connu pour être extrêmement faible en calories et riche en protéines, principalement parce que ces précieux acides gras essentiels polyinsaturés oméga-3 trouvés dans l'huile de poisson – et c'est exactement pourquoi vous devriez commencer à remplacer la viande. normal avec du poisson.

Le poisson est riche en acides gras, ce qui en fait un incontournable de votre alimentation et crucial si vous cherchez à perdre du poids et à améliorer le bien-être de tout votre corps.

Il est également idéal pour prévenir les maladies cardiaques, réduire le risque de maladie d'Alzheimer, stimuler le développement du cerveau chez les enfants et même soulager la dépression.

14. Buvez plus d'eau

L'astuce la plus ancienne du livre.

Commencez chaque repas avec un verre d'eau.

L'astuce est que vous resterez hydraté plus longtemps et que vous vous sentirez plus rassasié tout de suite, vous empêchant de trop manger.

Des scientifiques du Virginia Polytechnic Institute et de la State University ont recruté 50 personnes pour tester la théorie.

Les participants ont bu un grand verre d'eau 30 minutes avant le déjeuner, puis ont librement choisi leurs repas dans un buffet et évalué leur satiété, leur faim et leur soif toutes les 30 minutes.

La précharge d'eau réduit l'apport énergétique de 9%, soit environ 58 kcal.

Donc, la prochaine fois que vous voulez un bon repas, buvez un grand verre d'eau avant de commencer à manger.

Il gardera également votre corps hydraté.

15. Achetez judicieusement

Vous pouvez commencer à perdre du poids pendant que vous êtes encore à l'épicerie. Eh bien, pas littéralement, bien sûr.

Assurez-vous de charger votre panier avec beaucoup de protéines maigres, de légumes frais, de fruits et de grains entiers, alors que vous essayez d'éviter tous les fruits interdits qui vous dérangent, désolé, je vous invite.

Selon de nombreux spécialistes des produits alimentaires, la chose la plus importante, lorsqu'il s'agit d'une perte de poids durable et constante, est la vue d'ensemble de ce que vous mangez.

Tout commence à l'épicerie.

Gardez à l'esprit qu'une grande partie de votre succès de perte de poids implique le développement de nouvelles habitudes d'achat saines et différentes.

Coupez-le par les racines, comme on dit.

16. bien dormir

De nombreuses études ont montré que dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à une incidence plus élevée d'obésité. Il y a plusieurs raisons à cela.

La recherche suggère qu'un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité ralentit le processus dans lequel le corps convertit les calories en énergie, appelé métabolisme. Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker l'énergie non utilisée sous forme de graisse. De plus, le manque de sommeil peut augmenter la production d'insuline et de cortisol, ce qui entraîne également un stockage des graisses.

Le temps et la profondeur de la personne qui dort affectent également la régulation des hormones qui contrôlent l'appétit, la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de plénitude au cerveau, tandis que la ghréline indique à votre cerveau que vous avez faim.

Sans un bon fonctionnement de la leptine et de la ghréline, vous avez constamment faim et rien de ce que vous mangez ne vous remplira jamais: double coup.

Alors, dors plus et dors bien.

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