15min d’entraînement complet à la maison ! (sans matériel)
Vous cherchez à garder la forme sans avoir à vous rendre à la salle de sport ou à investir dans du matériel coûteux ? Pas de soucis ! Dans cet article, nous vous présentons un entraînement complet de 15 minutes que vous pouvez réaliser à la maison, sans aucun équipement. Alors, préparez-vous à suer et à brûler des calories tout en restant chez vous !
Titres :
1. Échauffement – Prêt à démarrer !
2. Enchaînement cardio : Aérobic maison
3. Renforcement musculaire sans poids
4. Entraînement ciblé pour les abdominaux
5. Étirements – Finissez en douceur
Échauffement – Prêt à démarrer !
Avant de commencer votre entraînement, il est essentiel de bien vous échauffer pour préparer votre corps à l’effort. Effectuez des rotations des bras, des cercles avec les hanches et des mouvements de pompage avec les jambes pendant environ 2 minutes. N’oubliez pas de faire quelques sauts légers pour élever votre rythme cardiaque.
Enchaînement cardio : Aérobic maison
Dans cette partie de l’entraînement, vous allez solliciter votre système cardiovasculaire et brûler des calories. Enchaînez des exercices tels que les jumping jacks, les burpees, les fentes sautées et les montées de genoux pendant 5 minutes. Alternez les mouvements pour une sollicitation optimale de votre corps.
Renforcement musculaire sans poids
Dans cette section, vous allez renforcer vos muscles sans utiliser d’équipement. Privilégiez des exercices tels que les pompes, les squats, les fentes, les planches, les dips et les tractions (en utilisant une barre fixe ou simplement une poutre au-dessus de vous si possible). Faites chaque exercice pendant 30 secondes, en effectuant autant de répétitions que possible.
Entraînement ciblé pour les abdominaux
Les abdominaux sont une partie importante de votre corps, alors ne les négligez pas ! Dans cette partie de l’entraînement, vous allez vous concentrer sur le renforcement des muscles abdominaux. Effectuez des exercices tels que les crunchs, les relevés de buste, les planches latérales et les mountain climbers pendant 3 minutes. Ne lâchez pas, vous allez sentir votre ventre brûler !
Étirements – Finissez en douceur
Pour conclure votre entraînement, prenez quelques minutes pour vous étirer. Cela aidera à détendre vos muscles et à éviter les courbatures. Étirez chaque partie de votre corps pendant environ 2 minutes. N’oubliez pas de bien respirer tout au long des étirements.
FAQ :
1. Combien de fois par semaine devrais-je faire cet entraînement ?
Il est recommandé de faire cet entraînement au moins 3 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles. Cependant, assurez-vous de laisser un jour de repos entre chaque séance.
2. Puis-je faire cet entraînement en tant que débutant ?
Absolument ! Cet entraînement est adapté à tous les niveaux de forme physique. Si vous êtes débutant, commencez par réaliser chaque exercice pendant une durée plus courte et augmentez progressivement votre temps d’entraînement au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
3. Les 15 minutes d’entraînement sont-elles suffisantes pour rester en forme ?
Bien que 15 minutes d’entraînement soient mieux que rien, il est recommandé d’atteindre au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour maintenir une bonne forme physique. Essayez d’ajouter d’autres activités physiques à votre routine quotidienne, comme la marche, le vélo ou la danse.
En conclusion, avec seulement 15 minutes par jour, vous pouvez réaliser un entraînement complet à la maison, sans aucun équipement. Faites preuve de détermination, de motivation et n’oubliez pas de vous hydrater pendant l’entraînement. Préparez-vous à vous sentir plus fort et plus en forme chaque jour !.
Entraînement complet à domicile pour se muscler et perdre du poids en 15min Mes programmes sportifs ▻https://bit.ly/2TDimHN …
source