15 façons de perdre du poids naturellement

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Vous recherchez des méthodes ou des conseils pour perdre du poids rapidement et naturellement?
Voici 15 astuces originales et scientifiquement éprouvées à appliquer demain!

  • 1. Ajoutez des protéines à votre alimentation:

perdre du poids naturellement et en bonne santé

perdre du poids naturellement et en bonne santé en consommant des protéines animales

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, on parle souvent de protéines. Pour quelles raisons

Parce qu'il a été démontré que si vous avez un régime riche en protéines pendant votre perte de poids, vous allez dépenser plus de calories

En fait, votre corps va brûler 80 à 100 calories supplémentaires / jour de plus. Ce qui signifie 3000 calories en 1 mois, donc ce n'est pas mal du tout! (1) et (2)

De plus, les protéines offrent un bon effet de satiété et une satiété qui n’est pas négligeable lorsque vous avez très faim lors d’une perte de poids, mais vous devez savoir ce que vous mangez.

Par conséquent, il a été démontré qu'un régime riche en protéines peut entraîner une diminution de jusqu'à 400 calories extra / day (voir: http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract) avec ce coupe-faim: Excellent pour ceux qui ne peuvent pas résister aux collations.

Pour ma part, cela ne me pose pas beaucoup de problèmes.

  • 2. Buvez du café SANS sucre!

Perdre du poids naturellement

Perdre du poids sans effort avec de la caféine par jour

C'EST TA PREMIÈRE VISITE?

Téléchargez votre calculatrice (OFFRE 100%) pour commencer à perdre du ventre ce soir. C'est le facteur le plus important (scientifiquement prouvé) pour perdre du poids.

Je ne sais pas s'il est au courant, mais le café et sa molécule principale la caféine Il contient des bienfaits pour la santé, riches en antioxydants tels que le polyphénol.

Mais il a également été démontré que le café peut vous faire perdre du poids naturellement augmenter vos dépenses caloriques grâce à l'effet thermogénique qu'il provoque. (3)

En fait, il est prouvé que la caféine peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11% Quelques heures après la consommation. (4)

Le café est un excellent allié dans un régime en optimisant votre perte de graisse. De nombreux brûleurs de graisse contiennent de la caféine.

PD: Au fait, le thé vert a des effets similaires en vous permettant Perdre du poids naturellement sans régime.

Regardez ce très bon article. en cliquant ici pour découvrir comment perdre du poids naturellement et sainement grâce au thé vert !

  • 3. Limitez votre consommation de sucres raffinés!

perdre du poids naturellement

perdre du poids en évitant naturellement tous les sucres raffinés

C'est simple: les sucres raffinés sont simplement des glucides dépourvu de fibres alimentaires et nutriments essentiels.

Cela rend ces aliments avec un indice glycémique élevé et peut éventuellement vous amener à prendre des graisses, même abdominales.

Il a été prouvé qu'une consommation élevée de sucres raffinés entraîne des calories supplémentaires et éventuellement un gain de poids, en plus de la possibilité d'élever le taux de glucose sanguin et de provoquer le stockage des graisses. (5)

Un de mes amis a tout simplement réussi à perdre son ventre naturellement et efficacement par ELIMINATION ce genre de nourriture

  • 4. Utilisez des petites assiettes!

Comment perdre du poids naturellement et durablement

Comment perdre du poids de manière naturelle et durable? Prendre des assiettes plus petites

Il a été démontré que manger vos repas avec des assiettes plus petitesdiminué votre apport calorique tous les jours. (6)

Cette contribution est le concept fondamental le plus important à appliquer pour perdre du poids de manière naturelle et efficace: c’est la notion de régime hypocalorique.

De plus, vous pouvez consulter les 4 menus d’un régime hypocalorique.

De plus, cela provoque une sensation de satiété après avoir fini toute votre assiette. (7)

  • 5. Sirotez de l'eau!

perte naturelle de pois

Perte de poids naturelle en buvant régulièrement.

Ayez toujours une petite bouteille d'eau près de vous. J'ai toujours une bouteille d'eau près de moi. L'eau est la vie!

Il a été prouvé que boire 0,5 L d'eau était utile brûler 24 à 30% de calories en plus La prochaine heure (8)

Si vous voulez perdre un peu de poids de façon naturelle et saine, vous devez boire de l'eau avant de manger.

En fait, il est prouvé que cela limitera votre apport calorique et, par conséquent, fera perdre du poids et du tissu adipeux au fil du temps. (9)

Ceci est intéressant si vous avez tendance à manger vite ou éventuellement Si vous ne pouvez pas contrôler votre désir de manger. Regardez mon article sur l'eau pour perdre du poids.

  • 6. Évitez les aliments transformés!

Comment perdre du poids naturellement et rapidement

Comment perdre du poids naturellement et rapidement: arrêtez la nourriture industrielle

Tous ces aliments sont simplement des aliments qui ne sont pas vraiment sous leur forme naturelle et contiennent des sucres, des additifs de toutes sortes, etc.

Par exemple, une courgette n'est pas un aliment transformé. C'est dans son état naturel. Cependant Une saucisse est un aliment transformé, Elle ne pousse pas dans l'herbe.

Voyez-vous ce que je veux dire?

Ces aliments transformés sont bien sûr plus caloriques, gras et gras, mais ce n’est pas tout …

Il est CLAIREMENT TESTE que ces aliments créent une dépendance et les incitent à manger plus, cercle vicieux. (10)

Comment perdre du ventre naturellement et durablement?

Arrêtez ces aliments malsains pour votre corps. Regardez également ces 7 recettes pour perdre du poids naturellement.

  • 7. Mangez plus lentement …

comment perdre du poids naturellement

Comment perdre du poids naturellement: ESSAYEZ de manger lentement

C'est quelque chose de plus difficile à dire devant mon ordinateur que d'appliquer.

Personnellement, je ne mange pas vite, mais Je ne peux vraiment pas manger lentement.
J'envie les gens qui se reposent en silence et apprécient lentement leur nourriture à mâcher.

En fait, il est prouvé que lorsque vous mangez rapidement, vous consommez plus de calories car votre estomac n'a pas le temps de se sentir rassasié. (11)

Ensuite, en modifiant cette habitude, vous pourrez naturellement perdre du poids progressivement.

Il est démontré que les personnes qui mangent vite sont plus obèses que celles qui mangent lentement. (12)

  • 8. Remplacez certaines graisses par de l'huile de coco:

Comment perdre du poids naturellement et en bonne santé?

aliments qui vous font perdre du poids naturellement

L'huile de coco, un des aliments qui vous fait perdre du poids naturellement.

L'huile de coco est principalement composée de gras saturés. Cependant, perdre de la graisse, Vous devez manger de la graisse!

Donc, pour cuisiner, je recommande l'huile de coco, c'est ce que je mange personnellement le plus tôt possible. Permettra Limitez votre apport calorique. (13)

L'huile de coco aide également à réduire la graisse abdominale. (14)

Comment perdre du poids naturellement?

Ensuite, au lieu de consommer de l'huile de tournesol ou d'autres graisses riches en oméga-6, vous pouvez les remplacer par de l'huile de coco.

Il contient des graisses saturées, mais ce sont des triglycérides à chaîne moyenne qui permettent une plus grande utilisation de leurs graisses et une diminution de leur cholestérol par rapport aux acides gras saturés d’origine animale.

  • 9. Se brosser les dents après les repas!

conseil pour maigrir naturellement

Se brosser les dents est un truc naturel pour perdre du poids

Quand j'ai découvert cela, je me suis dépêché de vous l'écrire. Parfois, il y a certains aspect psychologique Cela peut sembler ridicule, mais c'est comme ça que notre corps et notre tête fonctionnent et vous ne pouvez pas remettre cela en question.

Se brosser les dents juste après un repas Limitez vos chances de manger des collations et autres envies permettant à moyen terme de perdre du poids naturellement et facilement. (15)

  • 10. Épicez vos repas!

aliments de perte de poids naturellement

Quels aliments maigrissent naturellement? Le poivre en fait partie

Manger vos repas avec un peu de poudre de chili ou sous forme solide provoquera de nombreux effets grâce à la molécule présente dans les différents poivrons: capsaïcine.

Il aura un effet thermogénique qui obligera votre corps à dépenser plus de calories et dégrade plus de votre graisse corporelle. (16)

La capsaïcine réduit également l'appétit. puissant effet de coupe affamé. (17)

Si vous ne pouvez pas profiter naturellement de cet aliment diététique car, comme moi, vous ne pouvez pas supporter tout ce qui est épicé. Vous pouvez donc le fournir via un complément alimentaire. Commandez Capsimax ici (extrait de capsaïcine)

  • 11. Faites de Konjac un bon ami

méthode naturelle pour perdre du poids

Manger du konjac avant et pendant les repas est un moyen naturel de perdre du poids

Konjac est également connu comme sa molécule active: glucommannane

C'est l'un des nombreux compléments alimentaires qui entraînent une perte de poids car le konjac est un coupe-faim efficace pour perdre du poids naturellement.

Cette fibre alimentaire est très faible en calories et cela vous procurera une sensation de satiété tout en diminuant l'absorption de vos graisses alimentaires consommées lors de vos derniers repas. (Observez cette étude scientifique en anglais)

Cette fibre a la propriété de gonfler dans l'estomac en absorbant l'eau et en donnant l'impression qu'elle est pleine pour que vous puissiez perdre du poids naturellement.

Cette fibre est une aide pour perdre du poids naturellement et rapidement, que vous pouvez trouver comme complément alimentaire ou acheter sous forme de vermicelle konjac. (18)

  • 12. Essayez de calculer vos calories pour 1 jour:

perdre du poids naturellement et facilement

Perdez du poids naturellement et facilement en calculant ce que vous mangez pour une journée

Lorsque vous avez perdu du poids pour la dernière fois, Avez-vous déjà calculé le nombre de calories? De quoi aviez-vous besoin et du nombre que vous mangiez?

Je suis sûr que non! Si vous l'avez déjà fait, félicitations car vous faites partie des rares personnes qui le font.

Cependant, effectuez ce calcul pendant au moins 1 ou 2 jours. pour vous apprendre Lot des choses sur le chemin pour vous nourrir, prouvez que vous verrez.

C'est un excellent conseil perdre du poids de manière naturelle et durable:

Il a été démontré qu’utiliser une application dans laquelle vous pouvez insérer les calories que vous mangez pendant les repas ou tenir un journal de un à deux jours a un impact positif sur votre perte de poids. (19)

Honnêtement, c’est ennuyeux pendant 1 ou 2 jours, mais ce n’est vraiment pas grand chose à propos des profits que vous pouvez obtenir.

  • 13. Pratiquez les exercices de perte de poids!

perdre du poids naturellement sans régime

Perdre du poids naturellement sans régime avec de bons exercices

Personnellement, je vous conseille de pratiquer une musculation de type activité physique avec ou sans charges.

N'ayez pas peur de devenir un ARCHI musclé Si vous commencez à faire des exercices de résistance. Ce type de mouvement augmentera principalement votre dépense calorique et votre métabolisme de base.

Le programme abdominal si vous voulez perdre du ventre naturellement ils ne sont pas très efficaces. Ils permettent une dépense calorique faible.

Je vous invite également à lire l'article sur Burpees, qui est un très bon exercice pour brûler les graisses qui vous fera perdre du poids naturellement et rapidement!

consulter Aussi les 6 meilleurs exercices pour perdre du ventre naturellement et rapidement.

  • 14. Mettez (presque partout) des œufs:

perdre du poids sans effort naturellement

perdre du poids naturellement en mangeant des œufs tôt le matin

Les œufs: c'est la vie! La source de protéines qui a un indice biologique de 100! Autrement dit, la qualité de ses protéines et son assimilation sont idéales pour le corps humain.

Et comme nous l'avons vu, une source complète de protéines vous aide à perdre du poids naturellement.

Mais ce n'est pas tout, manger des œufs au petit-déjeuner au lieu d'un petit-déjeuner à base de bagel améliore la perte de graisse de 65% pendant 8 semaines perte de poids (20)

Personnellement, cela fait plus de 10 ans que je ne mange pas de tortillas le matin.

Jaune d'oeuf? Ne vous inquiétez pas si vous consommez des œufs de catégorie 0 et biologiques.

  • 15. Ne mettez rien dans le placard:

astuce pour perdre du poids naturellement

Attention à ce que vous achetez au supermarché: un truc pour perdre du poids naturellement

Toujours au sujet des astuces pour perdre du poids naturellement, voici une étude intéressante, évidente, mais tout à fait vraie: Est testé Avoir des aliments sains dans votre placard vous a permis de maintenir un régime alimentaire sain et de perdre de la graisse. (21)

Alors vous comprenez que vous devez faire beaucoup de travail quand tu vas au supermarché et évitez d'acheter m **** à tout prix!

Désolé pour l'impolitesse, mais c'est clair! Si ça casse, il finira par manger votre produit demain ou dans 5 jours, alors sois fort quand tu vas faire les magasins et acheter des aliments sains est le nerf de la guerre.

En conclusion: votre plan d'action!

perdre du poids naturellement sans effort

Comment perdre du poids naturellement à partir de demain sans effort?

Si vous avez atteint la fin de cet article, c'est parce que vous êtes motivé pour savoir comment perdre du poids rapidement et naturellement. Voici un plan d'action que je vous recommande de suivre demain matin pour commencer à brûler les graisses pendant les 20 prochains jours.

  • Appliquer les 15 principes déjà mentionnés dans cet article et vous aurez déjà des résultats étonnants si vous ne savez pas comment perdre du poids naturellement sans régime.
  • Évidemment, je n'ai pas mentionné les conseils du type "bateaux": mangez des fruits et des légumes, dormez bien, évitez l'alcool et autres conseils, certains LITS pouvant être lus partout.
  • Quand je vous parle de perte de poids naturelle et durable, Je ne parle pas d'un déficit calorique important. brutal et transitoire, car vous ne perdrez pas de poids de façon permanente si vous suivez un régime restrictif.
  • Pour perdre du poids de manière durable, naturelle et saine: VOUS DEVEZ changer votre comportement (y compris ceux mentionnés) et les habitudes alimentaires.
  • Vous devez comprendre que demain matin, vous n'avez pas vous n'avez pas nécessairement besoin d'un ERF et une motivation qui le tiendra actif pendant quelques semaines de régime, juste de la patience et des adaptations au fil du temps.

Notes et références:

(1): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
(2): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
(3): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395
(4): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
(5): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12841427
(6): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341317
(7): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23569096
(8): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
(9): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228036
(10): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25692302
(11): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847856
(12): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26100137
(13): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
(14): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22164340/
(15): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24738027/
(16): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038945
(17): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15611784
(18): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
(19): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847736
(20): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
(21): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040622/

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