Comment puis-je perdre du poids avant d'essayer de devenir enceinte?

Perdre du poids peut aider à améliorer vos chances de tomber enceinte. Vous pouvez également le garder en bonne santé et actif une fois que le bébé arrive. Suivez ces 12 étapes pour obtenir de la meilleure façon possible. avant de Tu tombes enceinte!

Déterminer un poids cible

Votre poids cible ou la quantité de poids que vous devez perdre vous dira combien de temps il faudra pour le perdre. Perdre seulement 2 livres par semaine est le moyen le plus sûr de perdre du poids et de ne pas récupérer. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer votre poids optimal.

Prévoyez d'arrêter le régime

Pendant que vous essayez de perdre du poids pour votre bébé, vous devez arrêter certains régimes (régimes à la baisse, régimes à la mode, régimes déséquilibrés) bien avant de devenir enceinte et passez à un régime alimentaire plus favorable à la fertilité et à la grossesse.

Définissez votre apport calorique actuel

Si vous êtes garder votre Poids bien, essayez d'établir un apport calorique actuel. Cela vous donnera un numéro pour commencer lorsque vous devez perdre du poids.

Puis le diminuer

Le moyen le plus recommandé de perdre du poids est de manger moins que ce que vous mangez actuellement. Il existe de nombreuses façons de réduire les calories, y compris le remplacement des aliments. En commençant par votre apport calorique actuel, soustrayez 1000 calories de ce total. C'est la quantité de calories que vous aurez besoin de consommer chaque jour pour perdre 2 kilos par semaine. Par exemple, si vous consommez actuellement 2 500 calories par jour, l'objectif est de 1 500 calories par jour.

Augmenter l'exercice

Si vous découvrez que vous ne consommez pas assez de calories pour soustraire 1 000 par jour, essayez d'ajouter de l'exercice pour brûler le reste. Soustraire 500 calories par jour et brûler 500 calories par jour fonctionnera de la même manière.

Casser l'exercice

Faire de l'exercice au moins une heure par jour est un plan idéal pour perdre du poids. Cependant, la plupart des gens n’ont pas beaucoup de temps et terminer la formation n’est pas un problème. Faire de l'exercice pendant 30 minutes sous forme d'exercices de musculation le matin, puis marcher pendant 30 minutes avec mon mari après le repas, tout aussi bien.

Commencez facilement

Si vous êtes nouveau dans l'exercice quotidien, commencez lentement. Le corps sera douloureux après les premiers entraînements et c'est souvent la raison pour laquelle les gens cessent de faire de l'exercice. Au lieu de frapper une heure le premier jour, commencez par 20 minutes (10 minutes, deux fois par jour) et continuez à partir de là.

Ajouter une vitamine prénatale

Avant la grossesse, le meilleur moment pour ajouter l'acide folique dont vous aurez besoin dans les premières semaines suivant la conception. Une bonne vitamine prénatale fournit tout le soutien dont aura besoin une future mère. (Les vitamines prénatales sont également sans danger pour les personnes qui ne sont pas enceintes.)

Suppléments naturels

En plus de prendre des vitamines prénatales, il n’ya rien de mal à ajouter certains suppléments naturels à votre alimentation quotidienne. Le thé vert est un brûleur de graisse naturel éprouvé, et des recherches ont montré que la consommation de thé vert peut augmenter le métabolisme.

Rejoindre un groupe de soutien

Il a été prouvé que le système d'amis aide les gens à perdre plus de poids et à les tenir à l'écart de ce qu'ils essaient de perdre seuls. Vous pouvez choisir un groupe de soutien pour perdre du poids ou un ami qui vous tiendra pour responsable.

Gardez à l'esprit qu'il est important de choisir quelqu'un pour vous pousser mais pour vous accompagner en même temps.

Obtenir l'aide d'un médecin

Un médecin de famille ou même votre obstétricien / gynécologue peut vous aider à perdre le poids dont vous avez besoin avant de concevoir. Cela peut être sous la forme d'un régime prescrit ou éventuellement d'un coupe-faim sur ordonnance. Cependant, tous les médicaments que vous prenez devraient être arrêtés avant d'essayer de devenir enceinte.

Voir un nutritionniste

Un nutritionniste peut vous aider à mieux comprendre le rôle de la nourriture dans votre vie. La nourriture sert à fournir de l'énergie et non à récompenser. Malheureusement, beaucoup de gens mangent plus que nécessaire, simplement parce que c'est bon au goût. Ceci est un comportement appris et peut être modifié.

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