Déplacez-vous en douceur

Vous avez mille et une opportunités de bouger : mettez votre maison en musique, faites du yoga, des étirements … Profitez-en! La chose la plus importante n'est pas nécessairement de faire une formation intensive d'une heure, mais Restez actif aussi souvent que possible, même à la maison! Bouger vous permet d'augmenter votre conscience de votre corps, les sensations qu'il vous procure, qui vous mèneront presque automatiquement à manger plus correctement.

Son objectif principal: le bien-être!

Pour perdre du poids, oubliez les objectifs inaccessibles; choisir perdre du poids à votre rythme, sans ordre capricieux du type "5 kilos en un mois". Prenez le temps, faites de votre perte de poids un moment de plaisir en vous concentrant sur votre bien-être, manger différemment.

Faites une chose à la fois

Concentrez-vous sur votre assiette. Une fois devant lui, ne faites rien d'autre: pas de télévision, smartphone, tablette ou tout autre écran qui puisse attirer votre attention. Soyez totalement engagé dans ce que vous faites, car manger soigneusement Vous mangerez mieux, aurez plus de plaisir et des quantités correspondant à votre appétit.

Prenez des assiettes plus petites

Parfois, le cerveau a besoin d'un peu d'aide; Manger à petits platsVous mangerez moins, mais vous sentirez également que vous avez bien mangé, même si la quantité est réduite. De plus, en mangeant moins, vous pouvez mieux comprendre la quantité de nourriture que vous avez J'ai vraiment besoin.

Avant de magasiner …

Assurez-vous que vous n'avez pas faim! Parce que faire du shopping à jeun est sûr acheter tropet acheter des aliments qui peuvent lui faire manger au-delà de ses besoins. Nous allons donc faire du shopping après le déjeuner, avec une listeet nous privilégions la variété avant les promotions.

Mangez en paix

Le bureau où des collègues comme un moulin entrent, le restaurant où on ne s'entend pas, le salon où la télévision jette son torrent de mauvaises nouvelles … Arrêtez! Préparez vos repas moments sacrés où le temps s'arrête. Un moment où vous isoler en paix, pour pouvoir profiter de cette parenthèse et vous faire plaisir. Mangez dans un endroit propice à la dégustation, et si vous ne supportez pas le silence, mettez une musique douce en arrière-plan.

Pas de diabolisation inutile

Nous ne pouvons pas le répéter assez: il n'y a pas de bonne ou de mauvaise nourriture. Chaque aliment apporte quelque chose au corps, sinon ce ne serait pas un aliment. Par conséquent, l'objectif est de varier au maximum votre alimentation. Il n'y a aucun problème si vous mangez des croustilles, tant que ce n'est pas à tous les repas et sans faim. Votre corps a besoin d'énergie, de nutriments et de micronutriments, tous les avantages des aliments.

Manger pour la première fois

Mangez comme si c'était votre premier repas à chaque repas. Essayez votre nourriture, sentir sa texture en bouche, opter pour des épices pour les redécouvrir et essayer de nouvelles combinaisons gagnantes: sucré, salé, aigre, frais, épicé … Sans être un cordon bleu, vous pouvez pleinement expérimenter avec De nouvelles saveurs et découvrez nouveaux plaisirs

Enregistrez vos progrès

Nous prenons souvent le temps de nous blâmer pour telle ou telle action, mais pas l'inverse. Cependant, il est également essentiel de prendre le temps de féliciteret pour saluer vos progrès. Écrivez-les dans un cahier, et de temps en temps, consultez-le pour voir vos progrès. Vous verrez qu'avec le temps, ce carnet sera votre meilleur allié pour vous perte de poids.

Reculer

Ne pas se concentrer sur les chiffres sur l'échelle est un bon moyen de revenir à l'essentiel: vous et votre objectif. le bien-être. Plus qu'un chiffre à atteindre, donnez-vous les moyens de vous sentir bien au quotidien, en étant Écoutez-vous et respectez votre corps. Alors ne paniquez pas si vous tombez amoureux d'un gâteau au chocolat – considérez que vous avez bien mangé et bien mangé, et attendez d'avoir encore faim pour recommencer à manger. N'oubliez pas que vous avez des mécanismes dans votre corps qui sont responsables de règlement d'admission, et qui travaillent chaque semaine.

ELÉMENTS SUPPLÉMENTAIRES

Oubliez les idées fausses, faites-vous confiance … voici plus de conseils sur la façon de manger pour perdre du poids et quelques conseils simples pour perdre du poids avec plaisir.

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