Trucs et astuces de perte de poids pour une perte de poids efficace

J’ai perdu 11,2 livres en 2 semaines en suivant un régime intelligent mais difficile qui visait à réduire à zéro mon apport en graisses et en glucides. Pour compenser et minimiser la perte de masse musculaire, j’ai considérablement augmenté mon apport en protéines. Il mangeait environ 1 gramme de protéines par poids corporel.

J’ai commencé le 18 avril 2021 et terminé le 1er mai 2021. Mon poids de départ était de 194,4 livres. Deux semaines plus tard, il pesait 183,2 livres.

En général, j’ai toujours abordé la perte de poids de la même manière que j’ai abordé la prise de masse musculaire. Je pensais qu’un gain musculaire de 2-3 livres en un mois serait génial. Après tout, à ce rythme, en théorie, vous auriez gagné plus de 24 kilos de muscle en 1 an. Ce serait important.

De même, malgré les histoires de personnes perdant 100 à 200 livres en 1 an, je croyais qu’une perte de poids de 1 livre par semaine était bonne. Cette perte constante pourrait s’élever à plus de 50 livres en un an. Cela changerait ou pourrait changer la vie.

Bien que je croie toujours en l’approche lente et régulière, je sentais que peser 195 livres à une hauteur de 5 pieds 8 pouces avec une pression artérielle élevée et être un diabétique limite était une position terrible. Et avoir 60 ans dans quelques mois. cela n’a fait qu’ajouter à l’envie de contrôler mon poids.

Avec cet état d’esprit, j’ai essentiellement suivi un régime de « famine » que Rusty Moore aime appeler un « régime d’urgence précisément ». L’essence de cette approche est d’éliminer les graisses et les glucides. C’est un régime pauvre en graisses et en glucides. Mais la clé pour survivre à ce régime est d’augmenter considérablement votre apport en protéines. Cela devient un régime riche en protéines, faible en gras et faible en glucides.

Vous mangez le strict minimum pour conserver vos muscles et vous débarrassez de tout le reste. Si vous mangez des glucides et des graisses, c’est ce que votre corps brûle, pas les cellules graisseuses stockées. En réduisant au minimum les graisses et les glucides, vous vous éloignez de votre corps car vous épuisez les graisses stockées pour les utiliser comme carburant.

Je mangeais environ 180 à 200 grammes de protéines par jour. Quelques jours, cela est tombé à environ 150 grammes. En utilisant un maximum de 200 grammes, cela équivaudrait à 800 calories. Les graisses et les glucides que je mangeais n’atteignaient jamais plus de 200 calories par jour. Donc, le plus que j’ai mangé au cours de cette période était de 1 000 calories et la plupart du temps, c’était bien en dessous.

La plupart des calculateurs de calories mettraient le nombre de calories maintenues pour un homme de 5 pieds 8 pouces pesant 195 livres à environ 2 400 calories. En utilisant le nombre de 1 000 calories, il était théoriquement inférieur à 1 400 calories. Sur une période de 14 jours, mon faible nombre total était de 19 600 calories.

19 600 calories équivalent à environ 4,8 livres de graisse. 1 gramme de graisse équivaut à 9 calories, donc 1 kilogramme de graisse équivaut à 9 000 calories. 1 kilogramme équivaut à 2,2 livres, et les mathématiques amènent le tout à 4 091 calories par livre.

Théoriquement, j’ai perdu 5 kilos de graisse. Ajoutez de l’eau pour perdre du poids et la baisse de 11,2 livres est raisonnable. C’est ce qui se passe lorsque vous réduisez votre apport calorique quotidien en dessous de vos niveaux d’entretien. Consommer seulement 35% à 40% de vos besoins quotidiens est extrême.

Manger beaucoup moins signifie qu’il n’y a pas de glucides amylacés complexes comme les céréales, le riz ou les pâtes. Cela signifie également qu’il n’y a pas d’aliments riches en glucides comme les pommes de terre, les noix, etc. Les fruits sont également de sortie. Les 9 calories par gramme de graisse sont clairement dépassées.

Pendant deux semaines, j’ai mangé de la poitrine de poulet désossée et sans peau, du thon emballé dans de l’eau et toutes sortes de légumes filandreux comme du céleri, des épinards, des concombres, du chou frisé, du brocoli, des choux de Bruxelles et de la laitue. Une tasse de brocoli contient 30 calories et 0,34 gramme de matières grasses. Un bâton de céleri contient 6 calories et 0,7 gramme de matières grasses. Je prendrais 3 ou 4 sticks par jour.

Le bouillon d’os de poulet contient 45 calories et 0,4 gramme de gras. Je rechercherais 0 gramme de graisse ou au moins moins de 1 gramme pour toute la nourriture que je mange. Je bois aussi 2 à 3 tasses de thé vert par jour. J’ai généreusement utilisé de la poudre de protéines pour augmenter mon apport en protéines.

C’est une approche extrêmement difficile. 14 jours de poitrine de poulet au four et salade de thon n’est pas facile. Même avec la pléthore de vinaigrettes et de sauces sans gras disponibles, 14 jours, c’est long. Pourtant, il y avait et il y a d’autres options qui peuvent aider. Par exemple, le yogourt grec écrémé et d’autres types de mélanges de yogourt ont aidé. De plus, la dinde hachée sans gras à 99 % était un bon choix.

Mais vraiment, la chose la plus utile était mon point de vue. Ce régime, aussi difficile ou difficile qu’il puisse être, est juste quelque chose qu’une personne dans un pays développé peut entreprendre. Pour de nombreuses personnes qui vivent avec une vraie faim, ce régime serait une corne d’abondance de nourriture. En ce sens, je n’avais rien à redire.

La clé du succès de cette approche est peut-être un régime après un régime. La façon dont je mange maintenant déterminera si ces 11 kilos perdus me reviendront. Pour ne pas perdre ces kilos, je passe par cette phase où je mange juste en dessous de mon niveau de calories d’entretien tout en minimisant la graisse. Donc, essentiellement, je suis maintenant sur un régime riche en glucides, modeste en protéines et faible en gras.

Par bas, j’entends des graisses inférieures à 10 %. La FDA recommande 30%. 30% de votre apport calorique quotidien provenant des matières grasses équivaut à environ 55 à 65 grammes de matières grasses. Une tasse de riz blanc contient environ 0,5 gramme de matières grasses ou moins. Suivre les directives de la FDA équivaut à manger environ 120 tasses de riz blanc. Cela ne se produit pas.

Bien que je ne sois pas diététicienne ou nutritionniste, je pense que manger gras fait grossir. Bien sûr, à un moment donné, l’excès de glucides ou de protéines se transformera en graisse, mais je suppose que le corps préfère utiliser les glucides pour l’énergie et les protéines pour développer les muscles. Et le corps stocke les graisses. J’ai assez de stockage de graisse.

Ainsi, pendant les 2 prochaines semaines, je passerai du temps à manger des pâtes, du riz, des noix, des céréales, des sorbets et d’autres aliments délicieusement riches en glucides qui contiennent peu ou pas de matières grasses. Au bout de 2 semaines, je reprendrai ce régime crash avec précision. Je vais alterner jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif de 160 livres. Un homme de 60 ans mesurant 5 pieds 8 pouces pesant 160 livres avec une pression artérielle dans la plage 120/70 avec un taux de sucre dans le sang gérable fonctionne pour moi.

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