Comment perdre du poids avec les smoothies

Comment perdre du poids avec les smoothies

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Est-ce que ça ressemble à votre vie bien remplie fait perdre du poids difficile et alimenter des choix malsains?

Je me sentais comme ça aussi… je veux dire, qui a le temps de cuisiner et de manger de la «façon saine» que nous savons que nous devrions? et comment puis-je être à mon meilleur alors que j'ai constamment faim?

Vivant la vie sur le pouce, il s'est avéré que pour réussir mon parcours de perte de poids, je devais:

  • Enjoy ma nourriture – sinon je vais avoir du mal à prendre l'habitude
  • Évitez de passer beaucoup de temps précieux à préparer, à cuisiner et même à manger!

Voulez-vous perdre du poids avec des smoothies?

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Comment cela pourrait-il être possible?

Quand j'ai découvert que je pouvais gagner du temps en utilisant des smoothies maison et que je pouvais perdre du poids avec des smoothies, cela m'a ouvert la porte pour perdre facilement des kilos en trop.

Sans ces envies de sucre, sans avoir constamment faim, et… je n'ai plus jamais revu mon vieux poids.

Aujourd’hui, je vais partager mon plan de régime et mes recettes pour brûler les graisses des smoothies, qui pourraient s’intégrer facilement à votre style de vie occupé.

… Et ils sont délicieux aussi!

J'ai aussi découvert récemment qu'il y a un complet, facile à suivre plan et coaching personnel appelé "The Smoothie Diet" par l'entraîneur santé Drew.

Si seulement j'avais entendu parler de celui-ci pendant mes années de lutte contre l'excès de poids!

Smoothie minceur aux mûres et à la menthe

Smoothie minceur aux mûres et à la menthe

Quel est un smoothie de perte de poids

Un séjour sans faille

Une boisson que vous pouvez préparer à la maison, en combinant des ingrédients parfaitement à votre goût, hypocaloriques et riches en nutriments sains.

Si vous êtes en quête de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, le contenu typique de vos smoothies devrait être de 2 à 3 tasses de légumes ou de légumes-feuilles emballés et de 2 fruits.

La quantité de légumes doit toujours être supérieure à celle des fruits. Faire un smoothie à dominante fruit signifie qu'il contiendrait trop de sucre aux fruits (fructose), ce qui ne convient pas à l'alimentation!

Dans ce guide, nous allons vous montrer quels sont les meilleurs ingrédients pour éliminer les graisses et ce qu’il faut éviter. Vous obtiendrez également nos propres recettes de smoothies pour vous aider à démarrer.

Comment fonctionnent les smoothies de perte de poids?

Premièrement, je vais être réel avec vous…

Boire des smoothies n’est pas une solution miracle, c’est une garantie de perdre du poids. Je l’ai vu maintes et maintes fois: l’efficacité des résultats dépend de la combinaison d’une bonne nutrition, de suffisamment d’exercice, ainsi que d’un repos et d’une détente adéquats.

Cela dit, plusieurs avantages sont communs aux smoothies anti-graisse, et ils sont le secret de leur efficacité:

  1. Ingrédients hypocaloriques
  2. Servir comme substitut de repas ou comme moyen d'éviter les collations malsaines entre les repas
  3. Contient des protéines ou d'autres ingrédients qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins tenté de manger plus
  4. Vous choisissez les ingrédients pour qu'ils répondent parfaitement à vos goûts. Le résultat est que vous les apprécierez et voudrez continuer avec cette habitude saine.

Pourquoi les smoothies vous aident à perdre du poids

Les smoothies sont un outil extraordinaire pour vous aider à perdre du poids en excès:

1. Les smoothies peuvent être riches en nutriments

Un aliment «riche en nutriments» contient des micronutriments tout en étant relativement peu calorique. Puisque vos cellules ont besoin de nutriments, la consommation de smoothies riches en nutriments peut aider à réduire l'appétit.

N'oubliez pas que tous les smoothies ne sont pas créés égaux… Si vous préparez un smoothie contenant beaucoup d'ingrédients riches en sucre, il gâchera votre énergie et vos objectifs de perte de graisse.

Une portion de smoothie diète verte

En fait, s’agissant des smoothies, la première chose qui frappe l’esprit des gens est généralement les fruits. Je vais briser ce mythe ici et dire tout de suite qu'un smoothie exclusivement aux fruits est ne pas une bonne idée en raison de sa forte teneur en sucre.

Pas de panique, les smoothies à base de légumes peuvent être tout aussi délicieux. Cela pourrait surprendre beaucoup de gens, mais c’est en fait l’un des points forts des smoothies –

2. Le facteur de plaisir – profiter de votre régime de smoothie

Les smoothies offrent une occasion rare de savourer une nourriture extrêmement délicieuse tout en mangeant sainement et en soutenant vos efforts de perte de poids.

Par exemple: Si le goût d'un ingrédient sain tel que le chou frisé nous met au défi, un excellent moyen de masquer ce goût consiste à le combiner dans un smoothie au chou frisé.

Je crois que nous devrions pleinement profiter de notre alimentation saine et sentir que nous ne mangeons que des aliments délicieux à notre goût!

Si vous voulez mes recettes actuelles de délicieux smoothies pour la perte de poids, cliquez ici pour les obtenir (oui, c'est gratuit, comme tous les autres contenus de ce site!).

En outre, beaucoup confondent les smoothies avec les jus de fruits et il est important de comprendre la différence et de s'en tenir aux smoothies si vous souhaitez perdre du poids plus efficacement.

Inclure des légumes dans le smoothie fait partie du secret de la perte de graisse, comme vous le verrez dans une minute.

Continuez à lire pour mon top 14 ingrédients smoothie brûlant les graisses, et 7 ingrédients riches en sucre à éviter.

3. Les smoothies sont faciles et réalistes à intégrer à votre style de vie

Avez-vous essayé des «régimes» qui nécessitent une préparation importante, du temps pour manger et le transport de contenants de nourriture avec vous toute la journée?

La plupart des gens ne peuvent pas maintenir le travail nécessaire pour manger sainement tous les jours, mais il est très pratique de mélanger quelques smoothies à boire toute la journée.

Aucun réchaud n'est requis et vous n'aurez pas besoin d'une pause de 30 minutes pour croquer une salade géante. En fait, si vous n’aimez pas les salades, vous n’aurez plus jamais besoin de manger une salade.

Je peux vous dire que quand j’ai appris à faire de savoureux smoothies verts, cela m’a enfin ouvert les portes, à manger des légumes en quantité suffisante, et en fait Profitez-en!

Qu'est-ce qu'un smoothie vert detox

Nous sommes entourés de toxines et de contaminants, notamment dans nos aliments, notre eau et nos produits d’hygiène.

À moins que notre alimentation quotidienne soit riche en fruits et légumes crus et pauvre en aliments transformés, notre corps a beaucoup de mal à se débarrasser de ces toxines.

En fait, ces polluants et ces toxines sont attirés par les cellules adipeuses de notre corps et y sont stockés. Comme nous sommes exposés à plus de toxines, notre corps tente de protéger nos organes contre les toxines en produisant plus gras pour les stocker!

Lorsque vous nettoyez votre corps pour vous débarrasser des toxines, vous arrêtez ce processus de production de graisse, alors la question est maintenant: comment le faire de manière efficace, saine et simple?

Un smoothie à base de légumes et de fruits frais est un excellent moyen de le faire et vous évite d'avoir à utiliser des méthodes douteuses telles que le nettoyage par la famine ou les suppléments de désintoxication.

Un smoothie facile à préparer maison est ce dont votre corps a besoin pour pouvoir utiliser efficacement son pouvoir de désintoxication.

smoothie vert détox

Qu'est-ce qu'un shake substitut de repas

Un shake (vs smoothie) est une boisson hypocalorique, généralement plus fine qu'un smoothie et proposée dans des arômes tels que la vanille, le chocolat ou le beurre de cacahuète.

Il est presque toujours riche en protéines, pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps afin de minimiser les crises de boulimie.

L'idée a l'air géniale: remplacez un repas riche en calories par un shake hypocalorique.

Toutefois…

Un séjour sans faille

Choisir un substitut de repas en poudre n’est généralement pas le choix le plus sain. Il contient des ingrédients hautement transformés et chargés de sucre ajouté ou d’édulcorants artificiels.

Vous pouvez facilement faire un shake à la maison en utilisant des légumes et des fruits frais, tout en ajoutant de la poudre de protéines à vos arômes préférés tels que la vanille ou le chocolat. Mon préféré est Sunwarrior, qui est végétalien et naturellement sucré avec Stevia.

Le plan de repas de perte de poids de smoothie de 4 semaines

Vous êtes donc prêt à démarrer ce voyage, mais vous ne savez pas par où commencer?

Ne vous inquiétez pas, le meilleur moyen d’apporter des changements durables est de commencer lentement, c’est pourquoi je l’ai décomposé en un plan de 4 semaines.

Nous aussi en avons assez de ces "plans de régime". Ce plan de repas est donc un exercice qui vous aidera à adopter des habitudes alimentaires plus saines.

Pour connaître les recettes utilisées dans ce plan de repas, cliquez ICI pour télécharger notre livre électronique de recettes gratuit.

Important! Consultez toujours votre médecin ou votre diététicien avant de commencer tout régime ou changement de nutrition.

Perte de poids

Première semaine: remplacez au moins un repas par un smoothie

Commençons par visualiser où nous en serions dans un proche avenir: 1 à 3 smoothies délicieux par jour, une partie de notre graisse est déjà partie et le reste est en voie de disparition. Plus important encore, nous avons une nouvelle habitude qui nous aide à maintenir le poids corporel comme nous le souhaitons.

Mais pour faire cela, nous devons commencer par petites étapes. Nous ne commençons pas un «régime» ici. Nous sommes déjà arrivés là-bas, nous n’avons pas remercié… Par conséquent, nous ne pouvons pas changer radicalement en une journée, sinon cela finirait comme toutes les autres «diètes».

Nous commencerons par le petit-déjeuner, car la plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de commencer avec cette nouvelle habitude alimentaire.

Intégrez un smoothie pour le petit-déjeuner à votre routine matinale pour commencer à vous sentir super bien. Téléchargez mon livre de recettes pour connaître les recettes exactes que vous pouvez utiliser pour préparer de délicieux smoothies pour le petit-déjeuner.

Pendant que vous remplacez votre petit-déjeuner par un smoothie, commencez également à remplacer les boissons sucrées par des thés glacés à la stévia ou de la limonade.

>> Vous connaissez quelqu'un qui préfère les smoothies au petit-déjeuner? Voici quelques smoothies santé pour le petit-déjeuner à vérifier! <<

Faites une rotation entre les différentes recettes de smoothies pour le petit-déjeuner afin que vous ne vous ennuyiez pas et ayez également la chance de découvrir les types de smoothies que vous préférez.

Au cours des prochaines semaines, échangez progressivement des collations malsaines telles que des croustilles, des craquelins et des bonbons avec un smoothie pour collation (recettes à l'intérieur du livre électronique), des noix ou des fruits fraîchement coupés.

En conclusion, cette première semaine, vous vous habituerez à boire un smoothie du matin. Si vous vous demandez ce qu’il ya de mieux à manger pour le déjeuner et le dîner, essayez de vous concentrer davantage sur les légumes et les protéines, par exemple une salade avec du poisson ou un sauté au poulet avec du riz chou-fleur.

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Deuxième semaine: boire deux smoothies par jour

Maintenant que vous avez l'habitude de prendre un smoothie au petit-déjeuner, vous allez commencer à en avoir un pour le dîner également.

Ne vous inquiétez pas, vous ne devez pas boire le même smoothie – consultez l’ebook de recettes pour des recommandations sur les smoothies pour le dîner.

À ce stade, vous vous engagez dans une bonne alimentation et faites des choix plus sains naturellement. Un autre changement important qui commence à se produire maintenant est que vos papilles gustatives commencent à s'habituer au goût des légumes verts.

Au cours de cette semaine également, veillez à alterner les différentes recettes de smoothies pour le petit-déjeuner et le dîner. N'hésitez pas à essayer différentes variantes des recettes ou à échanger des ingrédients. Assurez-vous simplement de conserver la bonne proportion de fruits et de légumes (comme expliqué en une minute) et évitez les fruits trop sucrés.

N'oubliez pas de garder vos collations saines et de préparer, si possible, une assiette riche en protéines avec beaucoup de légumes.

Pour le week-end, continuez de boire des smoothies le matin, mais le déjeuner et le dîner vous reviennent. Si vous dînez en famille ou au restaurant, profitez-en. Vous le méritez, après avoir économisé autant de calories et consommé autant de nutriments sains cette semaine!

Dans mon cas, pendant le week-end, je ne me suis pas empêché de manger mes plats préférés, mais je me suis efforcé de réduire les quantités (utiliser une assiette plus petite était l’astuce la plus efficace).

Troisième semaine: 3 smoothies par jour pendant 3 jours

A la 3ème semaine, vous êtes un mixeur professionnel. Pour cette semaine seulement, vous boirez un nombre supplémentaire de smoothies pour accélérer l’effet de perte de poids, puis reviendrez à 2 smoothies par jour pour la semaine entière (sauf le week-end).

Choisissez 3 jours de la semaine qui vous conviendrait le mieux pour remplacer le déjeuner par un smoothie. Ainsi, par exemple, votre semaine pourrait ressembler à ceci:

Balance de perte de poids

Lundi – Smoothie du matin, Smoothie du midi, Smoothie du soir

Mardi – smoothie du matin, le déjeuner, smoothie du soir

Mercredi – Smoothie du matin, Smoothie du midi, Smoothie du soir

Jeudi – Smoothie du matin, Smoothie du midi, Smoothie du soir

Vendredi – smoothie du matin, le déjeuner, smoothie du soir

Samedi – Smoothie du matin, le déjeuner, dîner

Dimanche – Smoothie du matin, le déjeuner, dînerUn séjour sans faille

Dans l'exemple ci-dessus, vous buvez des smoothies pour le petit-déjeuner et le dîner tous les jours. Les lundi, mercredi et jeudi, vous remplacez les trois repas par des smoothies sains.

Puisque vos papilles gustatives sont probablement un peu plus habituées aux légumes verts maintenant, entre les smoothies, vous pouvez grignoter des légumes fraîchement coupés tels que le concombre, les carottes et le céleri avec des noix ou du beurre de noix. Certains fruits à faible teneur en sucre comme les baies ou les pêches seraient également utiles.

>> Voir ici pour la recette de smoothie tropical! <<

Pendant le week-end, dégustez des plats sains et cuisinés et peut-être un dîner avec un bon vin, comme pour la deuxième semaine.

Vous allez avoir l’air et vous sentir mieux que jamais, alors assurez-vous de sortir et de profiter de la vie tout en faisant des choix sains.

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Quelle couleur de smoothie brûlant de graisse aimeriez-vous aujourd'hui?

Quatrième semaine et au-delà: trouvez votre mode de maintenance

Après 21 jours de smoothies, ce mode de vie est devenu une habitude ou sur le point de devenir une habitude permanente et saine. Il est maintenant temps de trouver ce qui vous convient le mieux pour que vous puissiez continuer à long terme.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, je vous recommande de vous en tenir au plan de la troisième semaine pendant quelques semaines.

Si vous voulez seulement boire 2 smoothies par jour et manger un déjeuner sain, c'est très bien aussi. Il s’agit de trouver le plan que vous maintiendrez à long terme.

Recettes de smoothies pour perdre du poids

Les smoothies sont reconnus comme l’un des moyens les plus efficaces et les plus amusants de combattre ces kilos en trop et de maintenir un poids santé.

Vous devez juste savoir quels sont les bons ingrédients à inclure et ce qu’il faut éviter. Les recettes de smoothie simples présentées ici ont été conçues dans cet esprit.

recettes de smoothie aux baies pour perdre du poids

Les trois recettes présentées ici vous couvrent pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ils sont extraits de mon eBook gratuit que vous pouvez télécharger en utilisant le bouton vert ci-dessous.

Qu'est-ce qui rend une recette de smoothie perte de graisse amicale ou combustion des graisses?

  • Les ingrédients vous comprendre en elle – assurez-vous d'inclure une bonne quantité de protéines ainsi que ces ingrédients
  • Les ingrédients vous éviter y compris en elle – restez loin de ces ingeredients
  • Faible en gras: un smoothie de légume vert est naturellement faible en gras, bien que vous puissiez utiliser les astuces et techniques décrites dans le guide pour en faire un goût tel que vous l’aimez.
    Cela dit, inclure des lipides sains dans votre smoothie contribuerait effectivement à la perte de graisse! Mes préférés sont les graines de lin, le chia et l'huile de coco pressée à froid.
  • Timing: petit-déjeuner, collation ou substitut de repas – consommer un smoothie pendant que votre petit-déjeuner est un moyen éprouvé de vous sentir rassasié plus longtemps, en évitant la sensation de faim, en évitant les collations et les repas plus copieux. Remplacer un autre repas par un smoothie sain signifie également que vous obtenez un repas riche en nutriments mais sans les calories supplémentaires.

Voulez-vous obtenir TOUTES mes recettes de smoothies originales pour perdre du poids? Cliquez sur le bouton ci-dessous pour les télécharger (c'est gratuit).

Smoothie de petit déjeuner – Folie des muffins aux bleuets

Ce smoothie a le même goût qu'un muffin à la myrtille grâce à l'ajout d'avoine, un aliment classique pour le petit-déjeuner. Et oui, vous pouvez manger de l'avoine crue! Ils sont un excellent glucide complexe à faible indice glycémique.

Buvez tout de suite ce délicieux rappel matinal ou stockez-le dans une tasse de voyage pour plus tard. Il peut rester bien dans le réfrigérateur pendant la nuit pour que vous puissiez prendre un petit-déjeuner à emporter.

Folie au muffin aux bleuets et au petit déjeuner
  • 1/2 banane congelée
  • 1 tasse de bleuets congelés
  • 1/4 tasse de flocons d'avoine, cru
  • 1/4 tasse de noix de cajou trempées
  • 1,5 tasse de lait d'amande non sucré
  1. Faire tremper les noix de cajou pendant 20 minutes (ou une nuit au réfrigérateur)
  2. Ajouter tous les ingrédients au blender
  3. Mélanger jusqu'à ce que tout soit lisse. Cela peut prendre 1 à 2 minutes en fonction de votre mélangeur.

Recette de smoothies pour le déjeuner – Machine verte maigre

Ce smoothie emballe dans un seul verre certains des aliments les plus denses en nutriments de la planète.

Si vous essayez de perdre du poids, préparez ce smoothie pour le déjeuner au moins deux fois par semaine.

Recette de smoothies pour le déjeuner - Machine verte maigre
  • 1 tasse de morceaux d'ananas congelés
  • 2 tasses de chou frisé haché
  • 1/2 tasse de lait de coco entier en conserve
  • 1 citron, jus seulement
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
  • 3 cuillères à soupe de graines de chanvre
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  1. Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur.
  2. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
  3. Boire tout de suite ou stocker dans une tasse de voyage pour plus tard.

Recette De Smoothie De Dîner De Choco-Cado

L’avocat et la poudre de cacao se combinent pour former un smoothie riche. Décadent, vous n’allez pas croire qu’il est bon pour la santé!

Recette Dîner - Smoothie Choco-cado
  • 1 banane congelée
  • 2 tasses d'épinards
  • 1/4 tasse de noix de cajou, trempées
  • 1/2 avocat
  • 1/2 tasse de poudre de cacao
  • 1,5 tasse de lait d'amande non sucré
  • stevia supplémentaire, pour adoucir (facultatif)
  1. Faire tremper les noix de cajou pendant 20 minutes (ou une nuit au réfrigérateur)
  2. Ajouter tous les ingrédients dans le bol du mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  3. Buvez tout de suite et profitez-en!

Comment faire des smoothies de perte de poids

Nous avons élaboré ce guide complet pour vous aider à démarrer rapidement et à être sur la bonne voie.

Lisez ce qui suit pour savoir quels ingrédients sont bons à utiliser, ce qu'il faut éviter, ainsi que nos conseils, astuces et idées pour des smoothies parfaits et délicieux.

L’appareil de base dont vous aurez besoin pour fabriquer ces smoothies est un mélangeur.

>> Découvrez le meilleur mixeur mixeur ici! <<

Il existe différents types de mélangeurs, mais ceux qui sont les plus faciles et les plus rapides à utiliser, tout en vous offrant la texture de boisson la plus lisse, sont des mélangeurs à balles ou des mélangeurs à haute performance – consultez notre guide complet des mélangeurs ici.

Ingrédients de smoothie recommandés pour perdre du poids

Les ingrédients suivants ont été scientifiquement prouvés pour aider à perdre du poids et devraient donc jouer un rôle important dans vos smoothies.

Certains de ces ingrédients sont également connus pour rendre les smoothies délicieux, par exemple le lait de coco et l'avocat.

D'autres ingrédients peuvent être plus stimulants pour vos papilles gustatives, tels que le chou frisé et le concombre.

Cependant, n’ayez pas peur de cela – entourez ces ingrédients difficiles de banane, de mangue ou d’autres fruits sucrés, et leur goût «difficile» disparaîtra ou deviendra tout à fait acceptable.

Vous remarquerez ici quelques légumes qui qualifient ces boissons de "smoothies verts".

Les smoothies verts sont le type de smoothie le mieux adapté à notre objectif, même s’ils ne doivent pas nécessairement être colorés en vert ou goûter aux légumes – la couleur change en fonction des autres ingrédients, tels que les bleuets, et le goût des légumes peut être atténué par les fruits ou autres condiments que vous ajoutez.

1. lait de coco: riche en graisses saines, le lait de coco vous gardera rassasié pendant des heures grâce aux effets rassasiants des graisses alimentaires. Le lait de coco ajoutera également de la richesse à votre smoothie pour que vous puissiez prendre plaisir à faire des choix santé.

2. Avocat: emballés avec des fibres, des acides gras monoinsaturés, du potassium, du magnésium, etc., les avocats sont l’un des aliments les plus sains qui soient. Ils sont également extrêmement pauvres en sucre et donnent une texture crémeuse à votre smoothie.

3. Concombre: Augmentez les effets hydratants de votre smoothie en ajoutant du concombre! Riche en eau et en vitamines, mais peu calorique, c'est l'ingrédient idéal pour rester en pleine forme.

4. Kale: incroyablement riche en antioxydants, fibres, calcium, minéraux et même protéines… le chou frisé est un super aliment absolu que vous devriez ajouter à vos smoothies. Il est également très facile de dissimuler la saveur du chou frisé afin que votre smoothie ait toujours un goût incroyable.

5. Épinards: les épinards sont le vert le plus doux à incorporer dans les smoothies, de sorte que la plupart des gens peuvent en ajouter 2 à 3 tasses sans en remarquer le goût. C’est formidable car les épinards sont riches en fer, en vitamine C et en fibres.

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6. Lin moulu: riches en oméga-3, en fibres et en lignanes, les graines de lin sont connues pour être efficaces dans le traitement de l'obésité et des troubles digestifs comme la constipation. Le broyage du lin vous aide à absorber plus de nutriments. Ne sautez pas cette étape.

7. graines de chia: similaires aux graines de lin, les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et de fibres alimentaires. Les graines de chia constituent également une bonne source de calcium d'origine végétale, ce qui peut être utile pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose.

8. graines de chanvre: Reconnus pour être plus riches en protéines que la plupart des graines, les cœurs de chanvre peuvent augmenter le facteur de satiété de vos smoothies en vous gardant rassasié pendant des heures. 3 cuillères à soupe de graines de chanvre contiennent 10 grammes de protéines végétales.

9. huile de noix de coco: contient des triglycérides à chaîne moyenne (MCT), qui encourage la combustion des graisses et peut aider à perdre du poids. L’huile de coco vous aide également à rester rassasié grâce à son profil nutritionnel riche en graisses.

10. baies: de tous les fruits, les baies sont considérées comme les plus denses en nutriments. Ceci est dû à leur teneur élevée en antioxydants et en sucre. Les baies sont mon premier choix pour les fruits à utiliser dans les smoothies, car ils ne lèveront pas d'insuline, ils ne contribueront donc pas à la graisse corporelle autant que les autres fruits.

11. banane: Contrairement aux baies, les bananes contiennent beaucoup de sucre. Cependant, cela ne les rend pas nécessairement mauvais. Les bananes sont riches en potassium, un électrolyte important pour la santé musculaire et cardiaque. Pour que votre taux de sucre reste bas, limitez vos bananes à une seule par smoothie et réglez-les après un entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.

12. Ananas: riche en enzyme digestive, la broméline, l'ananas peut aider à améliorer votre digestion en décomposant plus efficacement les aliments. Si vous êtes sujet aux gaz, aux ballonnements et aux éructations après avoir bu des smoothies, essayez d’ajouter de l’ananas pour soulager vos symptômes.

13. beurre de noix: non seulement sont-ils un excellent moyen d'ajouter de la crème et des graisses saines à vos smoothies, les beurres de noix réduisent également votre risque de diabète de type 2. Comme ils sont une source de protéines mais très pauvre en sucre, les beurres de noix ajoutent le bon type de nutrition à vos smoothies.

14. Protéine en poudre: La poudre de protéines est un supplément qui peut amener vos smoothies au niveau supérieur. En ajoutant environ 20 grammes (ou plus) de protéines par portion, les poudres de protéines vous saturent et vous aident à développer votre musculature. En prime, la plupart des poudres de protéines végétales sont édulcorées à la stevia et peuvent améliorer le goût de votre smoothie. Celui que j'utilise est le Guerrier du soleil poudre de protéines végétales.

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Condiments recommandés

Ces condiments sont connus pour leurs effets de perte de poids et peuvent également ajouter une saveur unique à vos smoothies:

1. Dates: bien qu'ils ne soient pas nécessairement un aliment malsain, les dattes sont extrêmement riches en sucre. L'ajout de dates à un smoothie avec d'autres fruits comme les bananes ou les baies peut entraîner une teneur en sucre bien inférieure à celle recommandée.

2. thé vert: utilisez-le comme base idéale pour votre smoothie. Pour un apport supplémentaire en antioxydants, le métabolisme de la combustion des graisses et une éventuelle diminution du «mauvais» cholestérol LDL, le thé vert Matcha est particulièrement efficace.

3. Poudre de cacao non sucrée: Des chercheurs ont découvert que le cacao permettait de réduire le cortisol, une hormone du stress. Cela convient parfaitement à notre objectif, car le cortisol favorise le stockage des graisses, en particulier autour du ventre.

4. cannelle: il donne une grande saveur et même un peu de douceur, sans ajouter de calories. La cannelle a également de nombreux autres avantages pour la santé, ce qui en fait l'un des condiments les plus recommandés pour les smoothies.

5. Gingembre: augmente le métabolisme pour une meilleure combustion des graisses et améliore également la digestion. 1 à 3 cuillères à café de gingembre râpé devrait suffire.

6. vinaigre de cidre: Les chercheurs ont découvert que cela pouvait faire baisser le taux de sucre dans le sang et aider si vous souffriez de diabète de type 2 ou si vous présentiez un risque.

Smoothie ingrédients à éviter

Dans le cadre de vos efforts de perte de poids, vous devez soit veiller à utiliser uniquement une petite quantité, soit idéalement éviter au total ces ingrédients suivants:

2. lait écrémé: les produits laitiers ont été associés à une sensibilité réduite à l'insuline. L’insuline est votre hormone de stockage. Si vous ne voulez pas prendre de graisse, vous devriez vous concentrer sur améliorer votre sensibilité à l'insuline – votre corps en produira moins, et sera donc moins enclin à stocker de la graisse.
En bref, évitez les produits laitiers comme base liquide de vos smoothies ou utilisez-en une petite quantité.

3. Nectar d'Agave: Bien qu'il puisse sembler «sain» en raison de son indice GI (indice glycémique) inférieur, le nectar d'agave n'est pas hautement recommandé.
Semblable au sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), le nectar d'agave est chargé de fructose. Le fructose a été associé à des taux plus élevés de cholestérol VLDL (le pire type) et à une augmentation de la graisse du ventre.

4. Sucre De Noix De Coco: Bien que ce soit une option de sucre glycémique inférieur, le sucre de coco a peu de place dans votre smoothie.
Comme les dattes, il ajoute un sucre inutile à votre smoothie, ce qui peut nuire à la santé générale de la recette.

5. lait d'amande aromatisé: lors de l'achat de lait non laitier, veillez toujours à ce qu'il ne soit pas sucré. Habituellement, les saveurs de chocolat et de vanille contiennent beaucoup de sucre ajouté, ce qui ne fera que rendre plus gros et plus affamé.

6. sirop d'érable: Le sirop d'érable peut être une bonne source de minéraux, mais pour vos smoothies, laissez cet ingrédient de côté. Si vous avez besoin d'un goût sucré dans votre smoothie, essayez d'ajouter de la stevia.

7. beurre d'arachide sucré: Bien que le beurre d'arachide puisse contenir beaucoup de graisses et de protéines saines, certaines marques de beurre d'arachide contiennent du sucre glace et des huiles hydrogénées. Ces ingrédients peuvent nuire à votre santé, même si vous pensez que vous choisissez un ingrédient sain.
Choisissez toujours du beurre de cacahuète étiqueté «naturel» et jetez un coup d'œil rapide sur la liste des ingrédients pour vous assurer qu'il ne contient qu'un seul ingrédient: les cacahuètes.

smoothie au beurre d'arachide

Conseils et idées pro

Lorsque vous préparez un smoothie, utilisez au maximum deux types de fruits pour éviter de surcharger votre smoothie de sucre.

Je recommande de ne choisir qu'un seul fruit riche en sucre et de l'associer à un fruit pauvre en sucre.

Fruits à haute teneur en sucre:
Bananes
Ananas
Mangue
Des oranges
Les figues

Fruits à faible teneur en sucre:
Framboises
Mûres
Kiwis
Pitaya (Fruit du Dragon)
Baie d'Açaï
Des fraises

Chargez votre smoothie avec au moins deux grandes poignées de légumes verts et vous vous donnerez les meilleures chances de perdre du poids.

Essayez d'inclure au moins un élément de cette liste:
– 2 tasses de bébés épinards
– 2 tasses de chou frisé haché (à partir de la semaine 2 ou 3)
– 1/2 – 1 concombre à la pelure
– 2 tasses de bettes à carde hachées

# 3 Toujours inclure des graisses saines

Les graisses sont essentielles pour vous rassasier, elles aident votre corps à absorber les nutriments et à garder votre peau éclatante.

Malgré leur nom, ils ne font pas grossir et n’ont donc aucune raison de les craindre

Par conséquent, lorsque votre smoothie agit comme substitut de repas ou contribue à la perte de poids, assurez-vous d’ajouter une source de graisses saines. Vous trouverez ci-dessous d'excellents moyens d'ajouter de telles graisses à vos smoothies:

– 3 cuillères à soupe de graines de lin
– 3 cuillères à soupe de graines de chanvre
– 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
– 2-3 cuillères à soupe d'avocat
– 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
– 1/4 tasse de noix de cajou trempées
– 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
– 1/2 tasse de lait de coco en conserve

Beurre d'arachide naturel "style =" width: 187px; "width =" 339 "height =" 226 "src =" http://easyhealthysmoothie.com/wp-content/uploads/2017/01/natural-peanut-butter.jpg

Beurre d'arachide naturel

Puisque vous avez besoin de réduire vos calories, la meilleure façon de manger moins et de vous sentir rassasié est de rendre le smoothie plus épais.

Pourquoi?

Les chercheurs ont découvert que le fait d'épaissir une boisson rend les gens plus rassasiés, peu importe le nombre de calories que cette boisson contient.

Par conséquent, c’est une bonne idée de préparer un smoothie hypocalorique et de l’épaissir à l’aide d’une des méthodes décrites ici.

# 5 Utiliser les graines de chia pour se sentir plus plein

Pour réduire la faim et éviter les collations entre les repas, voici une astuce rafraîchissante pour vous sentir rassasié plus longtemps:

Chia seeds have this fun feature that they swell when soaked in water for a few minutes. What you can do is add 2 tablespoons of chia seeds into your smoothie before drinking it.

Chia takes about 20 minutes to fully swell, so it will happily swell up in your stomach and leave you feeling full for hours.

As a big added bonus, you’ll enjoy Chia’s exceptional health benefits:
omega-3, protein, fiber, calcium and super high in antioxidants.

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#6 Add Spices or Fresh Herbs

Wanna make your smoothie richer in flavor without adding calories?

Add spices or fresh herbs. Experiment with what you have at home or find in the store. Good chances you'll get surprisingly yummy results.

#7 Make Sustainable Changes

If you try to reduce your calories too drastically, you will increase your hunger and eventually binge eat.

​Remember that your willpower is a finite resource and if you want to lose weight and keep it off, you need to get proper nutrition.

All the smoothies in the recipes ebook here are designed to support your weight loss efforts, without containing too few calories.

If you are hungry, snack on veggies and fruit, snack smoothies or nuts and seeds. It’s more important to choose healthy foods than it is to cut calories. Healthy foods nourish your cells and lead to healthier cravings.​

Conclusion

Are you ready to lose weight and improve your health with smoothies?

I drink a smoothie every day to stay lean and healthy. I usually make the recipes you’ll find in the ebook, although I now do variations and play more with superfoods such as Maca.

What do you think about this plan? Have any questions you’d like to ask me?

Share your journey in the comments below, and if you know anyone who you think could use a push in the right direction – be sure to share this article with them.​

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